Питание
Из раздела: Дерма Рук
Калорийность пищи не обязана быть меньше величины главного обмена и не ниже 1000 ккал, так как в неприятном случае организм переключится на аварийный. Самолучший недостаток энергии – 500 ккал в день. Из них 300 ккал рекомендуется расходовать на физическую нагрузку и 200 ккал благодаря ограничения в калорийной пище, укорачивая потребление простых гликогенов и животных жиров. Диетологи советуют. 1 й завтрак обязан составлять 25 % суточного рациона, 2 й завтрак – 15 %, ужин – 20 %. Кроме калорийности и правильного соотношения пищевых веществ, еще одним принципом целесообразного питания является его полноценность – удовлетворение потребностей организма в рибофлавинах, и пищевых химволокнах В правильном питьевом режиме: в соответствие с последними рекомендациями ВОЗ человеку надо выпивать минимально 1.5–2 литров воды в сутки, при лимитировании потребления поваренной соли максимально 5–7 г). Соблюдение правильного питьевого режима – это не только хороший цвет лица, но и понижение концентрации и своевременное выведение из организма вредных продовольствен метаболизма, так называемых шлаков. В соблюдение режима питания. Редкие и обильные приемы пищи распяливают стенки желудка, увеличивая его объем, вы постоянно переедаете, по причине того что “изголодавшись”, сжираете заведомо больше, чем желайте и чем нужно. Знак в черепной мозг о том, запаздывает на время всасывания пищевых веществ из желудочно кишечного большака в кровь. Еще одна причина выгоды дробного питания (5–6 ежедневно) – вакцинопрофилактика довольно часто отмечаемого в последнее время нарушения метаболизма для инсулинрезистентности и инсулизма. Обильный прием пищи становиться причиной колебания уровня сахара в крови, что автоматически ведет к выбросу гормона и синтеза жиров. Увеличенная выработка панкреатической железой этого инсулина влияет на развитие синдрома и таких заболеваний, как ожирение и паточный диабет 2 го типа. Более того, частые негустые приемы пищи сами содействуют увеличению скорости обмена, что так принципиально важно при желании высохнуть. Другая неувязка – поздний ужин. Обычная ситуация – целый день на чае и мокко, единичный прием пищи – вечерний. Если даже по калорийности он составит жену денной нормы, без разницы вы будете округляться. В советах не есть после шести – принципиальным заявляется не “час пик”, а возможность поспеть потратить съеденное за 4–5 ходиков до сна. Популярная неточность – отнимать себя радости покушать вкусной здоровой пищи поутру и днем (организм при этом будет “планировать” невысокий уровень энергозатрат), а ночью после обильного ужина преобразовываться в машину по производству фритюра. Расчет суточных энергозатрат. Основной обмен вес 22 ккал кг/ч – для женщин, 24 ккал кг/ч – для мужчин. К примеру, для мужчин весом 70 кг – основной обмен – 1680 ккал, при срединном уровне энергии суточные энергозатраты 2688 ккал. Зная суточные энергозатраты, вы можете вычислить калорийность своего рациона таким образом. Рекомендуемый рацион суточным энергозатратам при оптимальном весе. Рекомендуемый рацион > суточных энергозатрат при недостаточном весе. Рекомендуемый рацион < суточных="" энергозатрат="" при="" преизбыточном="" весе.="" тоже="" не="" стоит="" оставлять="" об="" активном="" образе="" жизни.="" фитнес="" центр="" и="" аквапарк="" вам="" всенепременно="" помогут="" получить="" здоровье.="" для="" чего="" подвергать="" себя="" дистрессам.="" послушайте="" специалистов,="" они="" рекомендуют="" постепенное,="" но="" стойкое="" изменение="" рациона.="" не="" краткосрочные,="" а="" изменение="" образа="" жизни="" и="" питания="" в="" целом.="" данные="" предоставил="" фитнес="" клуб="" кимберли="" лэндоб="" авторе="">
Дата: 15/10/2009
Теги: уровень, питания, активности, энергозатрат, суточных, рациона, суточные, энергозатраты, рацион, рекомендуемый
Комментариев еще нет!
Похожие статьи